Testez votre dépendance psychologique et comportementale au tabac.



Pourquoi fumez vous ?
- Quel type de fumeur êtes vous ?
- Quelle sorte de satisfaction en tirez vous ?
- Que vous apporte exactement le fait de fumer ?

Ce test a été conçu pour vous permettre d'évaluer les facteurs psychologiques les plus importants dans votre cas, parmi les 6 qui vous sont proposés. Vos réponses aux questions, vous aideront à identifier pourquoi vous avez pris cette habitude, quel type de satisfaction vous en retirez et vous aideront à choisir la meilleure méthode de sevrage.

Voici quelques affirmations utilisées par des fumeurs pour décrire ce que leur apporte le fait de fumer. Quelles sont celles qui s'appliquent le mieux à vous ? Cochez 1 chiffre pour chaque affirmation.


5= toujours  4= souvent  3= parfois  2= rarement  1= jamais 
A : Je fume quand je sens une baisse d'énergie 5 4 3 2 1
B Le fait de tenir une cigarette à la main fait partie du plaisir de fumer 5 4 3 2 1
C : le fait de fumer est agréable et relaxant 5 4 3 2 1
D : J'allume une cigarette quand je suis en colère 5 4 3 2 1
E : Je ne supporte pas de me trouver sans cigarettes 5 4 3 2 1
F : Je fume de manière automatique sans en être conscient 5 4 3 2 1
G : Je fume pour me stimuler, pour augmenter mon tonus 5 4 3 2 1
H : Le geste d'allumer une cigarette fait partie du plaisir de fumer 5 4 3 2 1
I : Je prends plaisir à fumer 5 4 3 2 1
J : Quand quelque chose m'ennuie ou me gène, j'allume une cigarette 5 4 3 2 1
K : Quand je ne fume pas, j'en suis très conscient 5 4 3 2 1
L : Il m'arrive d'allumer une cigarette alors que j'en ai une qui fume dans le cendrier 5 4 3 2 1
M : Je fume pour avoir la forme 5 4 3 2 1
N : Regarder la fumée que j'exhale fait partie du plaisir de fumer 5 4 3 2 1
O : J'ai d'avantage envie de fumer quand je me sens bien et détendu 5 4 3 2 1
P : Quand j'ai le cafard ou que je veux oublier mes soucis, j'allume une cigarette 5 4 3 2 1
Q : J'ai très envie d'une cigarette quand je n'ai pas fumé depuis longtemps 5 4 3 2 1
R : Il m'arrive d'avoir une cigarette à la bouche sans me souvenir de l'avoir allumée. 5 4 3 2 1




Stimulation
 Manipulation
 Augmentation du bien-être
Réduction des sensations négatives
 Dépendance psychologique
 Habitude


Un score égal ou supérieur à 11 est élevé et indique que ce facteur représente pour vous une source de satisfaction importante dont vous devez tenir compte dans vos efforts pour vous arrêter. Tout score inférieur à 7 est considéré comme faible.

Stimulation : votre score :
Si votre score est élevé vous faites partie des fumeurs qui trouvent dans la cigarette une manière de se stimuler. Elle vous aide à rester éveillé, à mobiliser votre énergie, à aller plus loin. Si vous essayez d'arrêter de fumer, vous devez choisir un substitut sain : une marche rapide, un peu d'exercice dans les moments ou l'envie de la cigarette se fait la plus forte.

Manipulation : votre score :
Il peut être satisfaisant de manipuler un objet mais il existe de nombreuses manières d'occuper ses mains sans allumer une cigarette. Pourquoi ne pas jouer plutôt avec un crayon, griffonner ou manipuler tout autre objet ?

Augmentation du bien être : Votre score :
Il n'est pas facile de déterminer si vous fumez pour vous sentir bien, c'est à dire pour le plaisir de fumer ou pour réduire les sensations négatives. Deux tiers environ des fumeurs ont des scoresélevés ou très élevés dans la colonne détente-plaisir. La moitié d'entre eux se place également haut sur l'échelle de réduction des sensations négatives.

Réduction des sensations négatives : Votre score :
Beaucoup de fumeurs utilisent la cigarette dans des situations de stress ou de malaise ; elle agit alors comme une sorte de tranquilisant. Mais elle ne constitue pas une aide véritable pour le grand fumeur qui tente de pallier de graves problèmes personnels. Celui-ci quand il décide de s'arrêter éprouve assez peu de difficulté à le faire mais peut être tenté de recommencer en période de crise. L'exercice physique, une activité sociale peuvent servir de dérivatifs efficaces même en période de tension.

Dépendance psychologique : Votre score :
Les fumeurs qui ont le haut score de dépendance psychologique ont le plus de mal à s'arrêter de fumer. Pour eux le désir de la prochaine cigarette commence au moment ou ils écrasent la précédente. La méthode de l'arrêt progressif est donc inefficace.

Habitude : Votre score :
Les fumeurs appartenant à cette catégorie ne prennent plus un grand plaisir à fumer. Ils se contentent d'allumer une cigarette à intervalles réguliers, sans même en avoir conscience>. Ils peuvent trouver facile de s'arrêter et de ne pas recommencer s'ils parviennent à briser l'habitude gestuelle. Réduire progressivement peut être une méthode efficace si les circonstances où l'on fume sont modifiées. Ainsi le fumeur prend conscience de chaque cigarette allumée. Il doit alors se demander : " ai-je vraiment besoin de cette cigarette ? ". On est surpris par le nombre de cigarettes non désirées.


Conclusion


Si votre score est inférieur ou égal à 7 pour chacun des 6 facteurs proposés, vous n'êtes probablement pas un grand fumeur ou vous ne fumez pas depuis longtemps. Dans ce cas il vous sera plus facile d'arrêter de fumer et de ne pas recommencer.
Si vous obtenez un score élevé pour plusieurs facteurs, il vous faudra panacher différentes méthodes de substitution. Les fumeurs pour lesquels les facteurs de réduction des sensations négatives et dépendance psychologique sont dominants, auront plus de difficultés pour s'arrêter et ne pas reprendre. Quoi qu'il en soit, il existe touours un moyen d'y parvenir : de nombreux fumeurs fortement dépendants ont réussi avant vous.

Ceux qui ont des scores élevés pour les facteurs 1 et 5 peuvent réussir en changeant leur manière de fumer et en réduisant progressivement le nombre de cigarettes quotidien. Il est possible de fumer moins souvent, de fumer seulement la moitié de chaque cigarette et d'éviter d'inhaler la fumée. Cette façon de procéder facilite l'arrêt complet de la cigarette au bout de quelques semaines.


Il est indispensable de prendre deux décisions :




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Mise à jour du 01/01/01